武术练功的误区武术养生课堂_天津生活_天津新闻

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小编按：在武术史上，很多武林高手虽然武功高强，却未必非常健康。而在现实生活中，错误的练功方式也会对我们的健康带来负面影响。大到行拳走架、击打沙袋，小到一个跺脚的动作都可能会造成身体的损伤。

本期养生课堂，钟鹰扬老师将为大家讲一讲武术练功的误区，教大家“行气活血”，调理因练功不当导致的身体僵硬，避免在武术锻炼中出现不必要的伤害。

钟鹰扬

《中华武魂》嘉宾国家执业医师

自道精舍总教练青年武术家

（文内有治疗"行气活血操“的功法动图）

练武不需“死力气”

强身健体是武术的一大功效。其实这个说法成立与否还要打个问号。练习方法合理，武术才能给我们带来健康，否则练功走偏了，甚至是练错了，武术反而会带给我们伤害。

武术里有一个很大的误区，很多人以为练拳的时候要用力，其实用力练拳并不利于我们的健康。用力的话，武术上称之为“拙力”，意思是笨拙的死力，用“死力气”练拳往往会让我们的身体更加僵硬，并不可取。

传统武术的一个特色就是要放松练。如果还是停留在力气的阶段，其实这种技艺也是非常初级的。如果想把技艺提升到一个比较高的层次，要发展一种力量出来，这一种力量叫“劲”。

用“力”不如使“劲”

“力”和“劲”有什么区别呢？

“力”是刚硬的，“劲”是松柔的。我们现在看到很多人练的是硬桥硬马的功夫，甚至有些人还练硬气功，那样反而会把我们的气血练死掉，经络会变得越来越堵塞，肌肉也会越来越硬。

但是“劲”就不一样了，它近似于一个放松的练习，让我们整个身体的气血都是顺畅的，我们的身体会感觉越来越柔软。最后，这个“劲”你要它到哪里就到哪里，产生出来的功力是非常的灵动的，一拳一腿，这个力可以渗透到别人的身体里面，产生一种强大杀伤力。

很多人喜欢在地板上面进行跺脚或震脚的一些训练，很猛地往地上一踩，你的作用力作用在地板上面，其实它的反作用力会返回来，伤及经脉，但是用劲的话，它的劲可以渗透到地板里面去，相对来说，它震回来的力量比较少，不会伤到自己。

当我们进行打沙袋的训练时，整个人也是要放松的。否则你一拳打到一个沙袋上面，沙袋反馈给你的力量也会震到你的经络和脏腑。这种错误的练功方式如果不纠正过来，你就会慢慢发现自己的体能变弱了，脏腑慢慢变虚了，这就是武术中所说的内伤，是日积月累形成的。

饮食起居要注意

我们练武术的人饮食的量往往比较大，可能比较喜欢吃一些大鱼大肉的东西，因为每天耗的比较多。这个时候也要非常的注意，不能让自己吃过量的高热量的东西，如果是吃得过多了，会有多余的能量堆积在我们身体里面，我们的脾胃系统也会被伤害到。

所以真懂得武术养生的人，他在饮食方面也会根据四季的道理、根据饮食不伤脾胃的道理来进行搭配，以起到调理身体的作用。

除了饮食以外，我们的睡眠、休息的时间也是有必要去调整的。从内家拳的角度来说，晚睡的人气血是养不起来的。晚上十一点到凌晨两点，这个时间是肝血养成的时候，如果这个时间不睡，我们就不能好好地把肝血提升起来，慢慢地，我们的神气会变弱。

另外，男女房事方面也是很重要的，需要很注意，否则会耗到自己的精气。精气耗到，人的神气自然也养不起来，以后虚火会很旺。

功法养生小课堂

武术里有一些松功的练习，

可以有效放松身体，把僵硬部分甩开。

独家养生“行气活血”操

只要坚持练习就会有很好的效果！甩手功：身体自然站立，双脚打开与肩同宽，双手平举至肩，让其自然掉落往后甩，再向前回甩至肩。重复此动作三十六遍。要领：呼吸均匀，让手自然摆动，全身放松自然甩开，感觉到气血到达指尖，指尖有轻微发胀感。

功效：舒筋活络，有效缓解僵硬、放松手臂。

太极松功：身体自然站立，双脚打开与肩同宽，踮起脚尖再落下，以此带动全身上下抖动。要领：抖动时全身放松，没有一处着力，把全身硬点抖开。功效：疏通全身经络，通过气血的带动，激发气血的生成，也适合调理各种慢性疾病。

怎么样，您学会了吗？好啦！今天的《中华武魂》“武术练功的误区”就介绍到这里啦！只要坚持锻炼，相信一定会对您的身体健康产生帮助。