作者：天津中医一附院针灸部赵贵捷

春季，是指我国农历1、2、3三个月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春为四时之首，既是自然界阳气开始升发的时令，也同样可以看作是养生的开始，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食、起居的调养，加强锻炼等来保持身体的健康。要注意以下三个问题：

春季养生问题

春季养生要护肝。春季为肝所主，中医认为肝主疏泄，只要这时候肝的疏泄功能（疏泄：指疏通、畅达，气血运行保持常态）正常，则气血运行通畅，就会防止疾病的发生。要保持肝的疏泄正常，就要注意以下几点：

1.在情绪上要平衡。喜怒哀乐要尽情抒发，但又要有节制，适可而止，不能一发而不可止。

2.在饮食上要清补而不宜浊补，饮食要清淡，以吃青菜为主。不要过度食用干燥、辛辣的食物。因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

3.在起居上要劳逸适度。一切活动都不要太过持久。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

4.在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。

起居调养问题

春天，人们不仅应从饮食的角度 　　

1.晨起伸展健身。经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。有条件的中老年人可以练练八段锦、广播操等。

2.平日宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45～60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。

3.踏青出游。自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一冬的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。

一年之季在于春，做好春季养生保健，可以让您健康一整年。

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