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抑郁症是困扰很多人的精神疾病。如果我们长期处于一个心境低落的状态，极有可能患上抑郁症。一旦患上抑郁症，往往会陷入恶性循环，导致自己的能量变弱。

本期养生课堂，钟鹰扬老师将为大家讲一讲怎么通过武医养生的方式调理抑郁症，教大家用武术功法和中医按摩的方式打开能量，走出抑郁。

钟鹰扬

《中华武魂》嘉宾国家执业医师

自道精舍总教练青年武术家

（文内有治疗"抑郁症“的功法动图）

抑郁症

在近几年，我们经常会发现身边的一些人，或者是在媒体上看到的一些知名人士（如张国荣、崔永元、陈奕迅等）他们都正在或者曾经被抑郁症所困扰。

得抑郁症的人，会持续一段时间心情非常低落，有时候甚至会悲痛欲绝，会厌食。有些更严重的，可能会有一些幻想或者妄想，甚至做出一些轻生的行为。

抑郁症虽然值得我们警惕，但也不必视它为洪水猛兽。人都会有心情比较低落的时候，其实它是一个正常的现象。需要注意的是，这个时候去找医生，如果遇到一些庸医，可能他就会给你贴一个标签，说你是某一类的精神疾病，比如说“抑郁症”。

一旦被定性以后，其实是非常糟糕的。本来患者心情就比较低落，现在他还知道自己是生了这个病，问题反而会越来越严重。

恶性循环

当我们处于抑郁的状态，可能会陷入一个恶性循环：因为心情低落，不想出家门，不想跟别人交往，导致运动量变少，或者户外的活动变少。这样不运动，身体的能量会变得更加的弱，人就更加想一个人待在家里不出去。处于这样一个恶性循环的状态，人的身体情况就会越来越差。

补充阳气治抑郁

在武医养生里面，我们认为患抑郁症的人，他的心理状态和精神状态是比较“收”的，因此抑郁症患者大多躲在家里，不想跟人聊天。所以，我们要打破这样的困局，肯定是一个“开”的理念，因此患者适合练一些比较可以打开人的能量的刚性的拳种，比如咏春拳、少林拳之类的。

等患者稳定下来以后，他就可以练一些比较安静的、缓慢的拳种，比如太极拳，这类拳种是可以帮我们的能量“合”起来的，久而久之提升我们的能量，就是阳气，一旦我们阳气弱了，我们就会没有做事的动力。抑郁的根本还是阳气不足。

武术的习练能够帮助提高我们的觉知。抑郁症患者要慢慢对身体有一个觉察，安静下来，慢慢去觉知。觉知就好像你站在身体外面看自己，就是你不要被自己本身困住，这样很多问题会慢慢变得很清楚，就比较容易解决了。

功法小课堂

除了练拳以外，在道家的功法中也有一些是比较刚猛用力的，像“八部金刚功”，其中有一个动作叫“凤凰展翅周身力”，还有一个叫“双手插顶利三焦”，这两个功法对于我们打开自身能量，增强阳气也是很有帮助的。

双手插顶利三焦

*此功法出自张至顺道长的《八部金刚功》。

动作步骤：

1、五指并拢，叠放小腹前面，左手在上贴于脐部。

2、直臂向身体两侧渐举至与肩平，掌心向下，稍停。

3、五指并拢，以腕为轴，用内劲向上翘成立掌，掌心向外。

4、屈肘仰掌向身体两侧继续上举，至头顶百会穴上方两指宽外，两手中指尖相接，稍停。

5、两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力猛向天空插至直立，稍停。

6、双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。

7、以手腕为轴，两掌下垂，掌心向内。

8、然后，两臂向下抱至腹部，两掌叠放，贴于脐部。

要领：

身体放松，呼吸自然。每天两次，左右各做七次。

功效：

本功法使用内劲，反掌从头顶直插云霄，牵动手三阴、手三阳、足三阴、足三阳和奇经八脉，从而利益三焦，使五脏六腑的阴阳表里作了一次整体调整。

02

凤凰展翅周身力

动作步骤：

向右展翅

1、双脚打开比肩宽，两臂平行向左，左臂伸直，右臂弯曲，平肩。

2、向上、向右、向下划圈，共三圈。

3、第三圈双手到头顶时，身体转向右侧，右手落下置于身体右侧。以腰带动左手，弯腰，手指点向右脚尖，直腰起，左手举回头上，如此上下连点三次。

向左展翅同上，方向相反。

左右展翅合为一次，重复多次。结束本功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹，两掌变拳相对置于脐部，拳心向上。

要领：

身体放松，呼吸自然。每天两次，左右各做七次。

功效：

以双臂旋转及腰的弯曲带动人体，在向左、向右弯曲的过程中，使四肢和全身骨骼、经络、肌肉作有节奏的张驰运动，促进全身气血畅通和四肢舒展，大大增进机体活力，舒缓压力。

怎么样，您学会了吗？好啦！今天的《中华武魂》“武医养生对抑郁症的认识与调理”就介绍到这里啦！上一期，我们向您推荐了“六字诀“功法，展示了怎么用声音来调理我们的脏腑和气血（点击蓝字可阅读原文）之后，我们还将为您介绍调理躁狂症等精神疾病的方法。只要坚持锻炼，相信一定会对您的精神健康产生帮助。